手臂肌肉的訓(xùn)練方法
一個(gè)完美的肌肉線條可以增加個(gè)人的魅力值。而對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，如果自己的手臂有完美的肌肉，是可以彰顯自己的魅力的，但是想要訓(xùn)練出手臂的肌肉并不是一件簡(jiǎn)單的事情，這個(gè)需要正確的訓(xùn)練手臂肌肉的方法，另外還需要配合飲食。那么接下來(lái)就介紹下，如何訓(xùn)練出手臂肌肉。
手臂肌肉訓(xùn)練核心關(guān)鍵集中在強(qiáng)度上。只進(jìn)行對(duì)臂部的單獨(dú)訓(xùn)練，不進(jìn)行腿部等其他大肌肉的訓(xùn)練。訓(xùn)練中我們會(huì)通過(guò)縮短組間歇時(shí)間來(lái)讓訓(xùn)練強(qiáng)度增大。
動(dòng)作一：杠鈴窄臥推
重復(fù)12到15次，1組熱身
重復(fù)12到15次，4組正式組
60秒組間歇時(shí)間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效！
熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動(dòng)作二：仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲杠能很好地緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加到肩部肌肉上。
動(dòng)作三：?jiǎn)伪劾K索下拉
3組(每組12到15次)
練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
以上介紹的這3種都是比較有效的鍛煉手臂肌肉的方法。如果真的想要鍛煉出手臂的肌肉，還是需要單獨(dú)的做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練。另外在訓(xùn)練的時(shí)候一定要記得保護(hù)好自己的肌肉，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下再進(jìn)行訓(xùn)練。
