現(xiàn)在的女孩子最看重男生的一方面就是身材，所以很多人都注意在平常進(jìn)行這方面的鍛煉。其實(shí)我們絕大多數(shù)談?wù)摰氖悄猩母辜?。說一個(gè)男生的身材好就是看他的腹肌數(shù)，但是對我們來說腹外斜肌其實(shí)才是比較好的一種身材，而且很難練成，需要付出很大的努力。那么到底如何練出腹外斜肌呢？

腹斜肌的練習(xí)動(dòng)作有懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、對倒轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體側(cè)屈、單手啞鈴體側(cè)屈、半側(cè)起坐、側(cè)臥舉腿等等。在這些動(dòng)作中我喜歡做懸垂腿側(cè)上舉、懸垂轉(zhuǎn)體、重錘滑輪體例屈和單手啞鈴體側(cè)屈等練習(xí)。

訓(xùn)練方式

我將這4個(gè)動(dòng)作分成2組，2個(gè)動(dòng)作一組合，一個(gè)組合由1個(gè)基本動(dòng)作和1個(gè)孤立動(dòng)作組成?；緞?dòng)作以下肢用力為主，孤立動(dòng)作以上肢用力為主，即懸垂腿側(cè)上舉和重錘滑輪體側(cè)屈為一組，懸垂轉(zhuǎn)體和單手啞鈴體側(cè)屈為一組。每次訓(xùn)練只練一個(gè)組合，第一天練第一個(gè)組合，第二天練第二個(gè)組合。先練基本動(dòng)作，后練孤立動(dòng)作。這樣訓(xùn)練效果特棒。

組數(shù)與次數(shù)

剛開始練懸垂腿側(cè)上舉和懸垂轉(zhuǎn)體難度較大，組數(shù)不宜太多，先做2~3組，次數(shù)由少至多，循序漸進(jìn)，直到每組能完成12次以上時(shí)再多加一組。重錘滑輪體側(cè)屈和單手啞鈴體側(cè)屈比較容易撐握，可做4~5組，20次以上。

動(dòng)作要領(lǐng)

1.懸垂腿側(cè)上舉：

預(yù)備姿勢：兩手握單杠，身體懸垂，手可套上助力帶，雙腿并擾或踝關(guān)節(jié)相疊。

動(dòng)作過程：下肢用力向一側(cè)舉(擺)腿時(shí)，腹斜肌收縮用力，稍停，再向另一側(cè)舉(擺)腿。

身材的好壞是現(xiàn)在很多人追求的，現(xiàn)在健身房經(jīng)常會看到一些鍛煉身體的，這些人的目標(biāo)就是為了保持自己的身材不變形。對于腹外斜肌其實(shí)是很多人追求的，雖然在鍛煉的過程中會有一些艱難，但是只要我們堅(jiān)持就會有收獲。小編介紹的鍛煉方法大家要牢記哦。