扎馬步雖然需要一定的功底，但是如果你沒有功底認(rèn)真的對照正確的方法練習(xí)的話，也會起到一定的推動作用，扎馬步好處有很多，不僅能讓人們的身體更加健康，而且對于減肥也有作用，那么除此之外，扎馬步還有哪些好處呢？接下來讓我們一起來了解一下扎馬步好處，全方面的了解扎馬步對于我們來說更有意義。

扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。

練法步驟如下：

第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。

第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強(qiáng)下盤力量和穩(wěn)定性，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因為運(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。

扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應(yīng)適當(dāng)，不宜過度勞累。

一般的人沒基礎(chǔ)，一上來就練第五步，有點(diǎn)吃力。如果馬步?jīng)_拳能一次有五六百或千把的水平，則四平樁就不太吃力，能站上三五分鐘，則做第五步就能容易點(diǎn)。

記住：要循序漸進(jìn)。寧可慢點(diǎn)，也要保持興趣。掌握核心，自己可以變動一下：如，一天多做幾次，一次只打一百拳。這樣，時間長了，也能長功夫。 但重點(diǎn)，當(dāng)然是第五步了。彼時，功夫主要在雙手上。

扎馬步好處多多，但是要掌握扎馬步的要領(lǐng)并不是一時半會就能學(xué)會的，更需要我們堅持不懈的穩(wěn)扎穩(wěn)打，當(dāng)然，扎馬步的作用雖然很多，但是我們在練習(xí)的過程中更應(yīng)該注意自己的身體安全問題，不要因為動作幅度過大，而導(dǎo)致生命安全受到威脅。