眾所周知，許多人減肥得經(jīng)歷都是跟痛苦的，有的人節(jié)食減肥有的人每天做運(yùn)動(dòng)減肥。還有的人每天都在吃減肥藥減肥，那么，今天小編就告訴大家做運(yùn)動(dòng)減肥最好了小編就跟大家分享一下哪些動(dòng)作才能夠有效的促進(jìn)自身的減肥呢？在我們忙里偷閑的一點(diǎn)時(shí)間也能讓我們保持一個(gè)好的身材。

1.深蹲

針對(duì)部位：腿部和腹部

站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

2.平板支撐

針對(duì)部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，保持呼吸，盡量保持動(dòng)作。

3.俯臥撐

針對(duì)部位：胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關(guān)節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點(diǎn)地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時(shí)，始終保持身體的姿勢(shì)，直至兩臂伸直。重復(fù)

4.卷腹

針對(duì)部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面，僅僅是上背部離開(kāi)地面即可。

5.空中自行車

針對(duì)部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復(fù)動(dòng)作。

平時(shí)多注意自身的習(xí)慣，所謂是“管住嘴，邁開(kāi)腿，”才能夠讓我們有一個(gè)好的減肥習(xí)慣，平時(shí)減肥的人就應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，特別是上班族們，每天都坐在辦公室里。難得出來(lái)活動(dòng)，但是為了減肥還是可以出來(lái)一練的，所以做好減肥準(zhǔn)備，持之以恒才是健康之道。