現(xiàn)在我們每十個女性當(dāng)中會有九位女性都在減肥，而我們這當(dāng)中有不少的女性朋友進行著瑜伽的運動，但是我們做瑜伽只是為了是自己有更好的氣質(zhì)，但是我們?yōu)槭裁床豢梢园谚べず蜏p肥結(jié)合在一起這樣我們可以邊提升我們氣質(zhì)的同時還可以讓我們擁有更好的身材，那么有什么方法可以做到呢？我們現(xiàn)在一起看看吧！

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。 瑜伽現(xiàn)在是一種非常火熱的運動我們有很多人為了做瑜伽都參加了瑜伽培訓(xùn)班，因為我們自己在家不僅做的動作不標(biāo)注而且我們沒有其他人的陪同很難堅持的下來，希望大家能夠有一個愉快的運動時光。 瑜伽是我們所有運動當(dāng)中對我們身體最佳的一種有氧運動，因為我們可以在鍛煉的同時還可以拉伸我們的身體，還有助于我們長個子所以大家還有希望可以長點大家何樂而不為呢？