每天跑步多少公里合適呢
現(xiàn)在的年輕人都在追求良好的身材和健康的身體，所以很多人會(huì)選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞趾唵斡行?，所以不難見各大帖子都有關(guān)于跑步的討論，每個(gè)人對跑步的認(rèn)知都不一樣，而被廣泛討論的幾大問題中有一個(gè)就是每天跑步多少公里合適，那么這到底有沒有一個(gè)明確的數(shù)字呢。
早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。如果跑步為了減肥，那么至少30分鐘以上.因?yàn)槿说纳眢w10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時(shí) 肝糖原供能 15---30分鐘時(shí)肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能， 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 ， 之后才是消耗脂肪 .當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘 以上的；跑步為了娛樂，那么建議慢跑，心跳可以控制在90 ， 時(shí)間20--30分鐘為宜，計(jì)算下來也就5公里左右。
所以說每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身所需來定的，并沒有一個(gè)明確的數(shù)字來規(guī)定你每天必須跑多少，而是根據(jù)自身的需求來定的，但大家一定要多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，并且一定要堅(jiān)持鍛煉，希望大家能在運(yùn)動(dòng)中感到快樂和擁有健康。
