女性坐了月子后多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)肥胖，肥胖的部位主要是腹部，當(dāng)然也有很多女性因?yàn)椴溉榈脑颍夭恳矔?huì)增大，很多人就想通過多種方式減肥，可避免哺乳期飲食不當(dāng)出現(xiàn)的過度肥胖，但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復(fù)好，也不宜長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，患者最好使用瑜伽，那么女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎？

女性生產(chǎn)兩個(gè)月后身體恢復(fù)已經(jīng)好了很多，可適當(dāng)?shù)木氳べ?，其?dòng)作有：

動(dòng)作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

動(dòng)作3

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

動(dòng)作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

動(dòng)作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。

動(dòng)作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量，保持身體平衡。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。

動(dòng)作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。

女性產(chǎn)后兩個(gè)月可以練瑜伽嗎？此時(shí)可以練習(xí)，但是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，同時(shí)要結(jié)合女性分娩的方式，順產(chǎn)兩個(gè)月時(shí)身體恢復(fù)已經(jīng)很好，練習(xí)時(shí)也的動(dòng)作也可以加大些。而剖腹產(chǎn)的女性則要控制些，腹部有傷口時(shí)運(yùn)動(dòng)量大了會(huì)出現(xiàn)開裂或是不適，患者的動(dòng)作宜簡(jiǎn)單，最好是平躺式的動(dòng)作，如果練習(xí)后身體不適，就要減少運(yùn)動(dòng)量或是停止運(yùn)動(dòng)。