女性生了小孩后多數(shù)人身體會(huì)肥胖起來(lái)，分娩后多會(huì)進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴溉榛蚴巧眢w還未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)方式會(huì)發(fā)生改變，選擇瑜伽的女性則更多。那么女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎？其實(shí)這要參考女性分娩的方式，順產(chǎn)與剖腹對(duì)身體的傷害是不同的，患者要根據(jù)身體恢復(fù)的情況進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)身體是極好的。

練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處有：

恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

這取決于產(chǎn)后身體的恢復(fù)情況。在恢復(fù)得比較好的情況下，順產(chǎn)一個(gè)月就可以做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。剖腹產(chǎn)則最好等到三個(gè)月以后身體完全康復(fù)再開(kāi)始練習(xí)。如果產(chǎn)后身體恢復(fù)情況稍差，順產(chǎn)3個(gè)月后可以練習(xí)，剖腹產(chǎn)6個(gè)月后可以練習(xí)(只是應(yīng)注意開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，時(shí)間不要太長(zhǎng)。

并且在練習(xí)時(shí)還要注意相關(guān)的技巧，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，晚餐6點(diǎn)之后禁止進(jìn)食，避免暴飲暴食等。瑜伽恢復(fù)術(shù)通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

女性產(chǎn)后一個(gè)月能練瑜伽嗎？經(jīng)過(guò)文章的內(nèi)容分析已經(jīng)能準(zhǔn)確的回答此問(wèn)題，女性產(chǎn)后一個(gè)月身體還未完全恢復(fù)，如果一定要做瑜伽練習(xí)，最好是極簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次做的動(dòng)作組數(shù)要減少，當(dāng)身體有出汗現(xiàn)象或是感覺(jué)到不適時(shí)，就必須停止，再運(yùn)動(dòng)就要降低標(biāo)準(zhǔn)，產(chǎn)后身體未恢復(fù)的做運(yùn)動(dòng)最容易使身體受到傷害。