現(xiàn)在的男士都是很注重健身的，雖然說(shuō)男性在意自己身材的不多。但是如果說(shuō)到健身真的是不必一些女性弱，男士一般都是沒(méi)有女性那么認(rèn)真在進(jìn)行健身和瘦身之前做個(gè)小小的計(jì)劃。這個(gè)時(shí)候效果往往就不是男性朋友們想得到的，所以說(shuō)很多的男士想了解下應(yīng)該制定怎樣的健身計(jì)劃？

一、健身訓(xùn)練：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē);

2、力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3、有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

注：上面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

二、力量訓(xùn)練：

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

三、針灸減肥法：

顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

四、飲食建議篇：

不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi).

上文中給大家介紹了一個(gè)非常適合各位男士健身的計(jì)劃，一些之前沒(méi)有計(jì)劃的男性朋友們就好好的看下。做好日常生活中的飲食和生活習(xí)慣，這些計(jì)劃是會(huì)幫助到你達(dá)到健身和瘦身的效果的，希望能幫助到你。