跑步膝蓋疼痛怎么辦
跑步時(shí)膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因?yàn)槟南ドw受到了損傷，現(xiàn)在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢復(fù)，但是要徹底的康復(fù)還需要去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥。所以你以后在跑步的時(shí)候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。
在進(jìn)行跑步，爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷.其中，最常見的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髕骨)前下方 一個(gè)叫髕腱韌帶的地方
剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，患者只是在跑步 之中或跑步之后感到痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛.如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即 應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)口服一些抗炎藥物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.
除此之外，采取適當(dāng)?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一，局部冷敷.疼痛明顯時(shí)，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘.
二，自我牽拉.
牽拉大腿后肌群：面向陽(yáng)臺(tái)站立，抬起一腿，將腳跟放在陽(yáng)臺(tái)上，盡量伸直膝關(guān)節(jié).上身緩慢地向前彎曲，直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢(shì)10秒鐘，然后放松還原，重復(fù)壓腿4～6次.兩腿交替進(jìn)行.
防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會(huì)讓你不僅在鍛煉的同時(shí)還會(huì)不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，首先可以做一個(gè)冷敷，做一個(gè)自我的牽拉會(huì)使自己盡快的康復(fù)。
