經(jīng)常鍛煉的人一定會(huì)想知道如何跑步才能夠不損傷膝蓋因?yàn)閾p傷膝蓋對(duì)人的身體非常的無(wú)力，尤其到了年老的時(shí)候，行動(dòng)不便，再加上膝蓋疼痛，對(duì)身體是非常不好的。所以一定要注意，在跑步的時(shí)候?qū)οドw的保護(hù)，可以用一些防護(hù)的器具，再著最重要的就是要保持一個(gè)正確標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)自己的跑步，也非常有幫助。

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

如果你本身就患有關(guān)節(jié)炎或者是其他的疾病，那就要注意在天氣不好的時(shí)候避免外出運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷更加嚴(yán)重。出現(xiàn)膝蓋受傷之后一定要注意多休息，但是最重要的就是在運(yùn)動(dòng)之前保護(hù)自己的膝蓋，不要受傷。在跑步之前做一個(gè)熱身是非常有利的，這樣可以保護(hù)自己不受傷。