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如何練好跳繩呢

2017-04-16 09:25:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們剛接觸到體育課的時候就接觸到了跳繩這個體育項目,操作起來非常簡單,可以進行單人跳也可以進行雙人跳,有很多人的跳繩技術(shù)都非常高

在我們剛接觸到體育課的時候就接觸到了跳繩這個體育項目,操作起來非常簡單,可以進行單人跳也可以進行雙人跳,有很多人的跳繩技術(shù)都非常高,還可以變換各種花樣,跳繩是非常消耗體力的,也是一個非常適合鍛煉身體的運動項目,這個項目相對比較安全,沒有什么危險性,那么如何練好跳繩呢,我們一起來分析一下。

跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落、跌倒、沖突或 被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點是大家練習(xí)跳繩時應(yīng)注意的事項:

1.選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒適,也比較不會受傷。

3、充分做好準(zhǔn)備活動

跳繩是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。

正確的跳繩方法

1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏

2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬 平,繩子被拉直即為適合的長度

3.搖繩的方法向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,小臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快

4.停繩的方法向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時,則一腳后出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。

根據(jù)以上的分析我們知道,想要練好跳繩并不難,首先要穿著舒服的服裝和做好充分的準(zhǔn)備,怎樣跳繩才可以更加方便的進行,跳繩看著比較簡單,實際非常的費力,想要有好的成績需要很長時間的練習(xí),慢慢的總結(jié)經(jīng)驗,慢慢進步,這樣就會掌握了跳繩的技巧和方法。

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