腰背肌的鍛煉方法有哪些
腰背肌在平時(shí)并不容易顯露出來(lái)，所以說(shuō)很多人往往就忽略了腰背肌的鍛煉。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，一個(gè)人的腰背肌起到支撐上半身的重要作用，如果腰背肌肉軟弱無(wú)力，那么一個(gè)人的平衡性以及穩(wěn)定性都會(huì)明顯下降。腰背肌的具體鍛煉方法非常多，這些鍛煉可以同時(shí)進(jìn)行，下面來(lái)介紹一下。
第1式，四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 (來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次) 。第2式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次)。第3式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)，用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次)。
第4式，自然平躺于地面上，雙腳伸直。 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右，來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次。第5式，側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡，上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊 (來(lái)回動(dòng)作反復(fù)做10次)。
第6式，雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)，利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過(guò)頭部，腳尖置于前方地上。
腰背肌的鍛煉方式就介紹到這里了，上面一共介紹了6種不同的鍛煉方法，有這方面需要的朋友可以選擇2到3種藥背肌鍛煉方法，每天交替進(jìn)行鍛煉。在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意人身安全，應(yīng)當(dāng)選擇平地鍛煉，并且鍛煉的過(guò)程中，身旁最好有人陪伴，這樣才能防止意外。
