仰臥起坐做多少有效呢
2017-04-15 23:10:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐可以幫助我們，達到一個很好的專練身體的目的，很多人都會通過仰臥起坐來，塑造了腹肌，提高身體免疫力和抵抗力，但是做仰臥起坐，
仰臥起坐可以幫助我們，達到一個很好的專練身體的目的，很多人都會通過仰臥起坐來，塑造了腹肌，提高身體免疫力和抵抗力，但是做仰臥起坐，一定要掌握科學(xué)的方式方法，還要掌握做仰臥起坐的個數(shù)，有的人由于做的太多，還會傷到自己，那么仰臥起坐做多少比較合適呢？
隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越打，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌?！畛掷m(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。
總是達到徹底力竭：每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
只有多方的了解，仰臥起坐做多少有效，我們才能夠有效地發(fā)揮，仰臥起坐來給我們自身好處，日常一定要多做一些運動，才能更提高我們身體素質(zhì)，我們在平時的時候，也可以做一起俯臥撐來鍛煉身體。
