飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)的方法？
我們都知道，飯后是不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯倓偝酝觑?，食物在胃里還沒有被消化，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已經(jīng)消化了以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么飯后到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？下面我們就來介紹一下飯后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)的方法。
1.食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶?rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
上文中介紹了飯后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，建議最好飯后兩個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是飯后散步慢走是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是可以促進(jìn)消化的。所以建議飯后可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，并且可以按摩腹部，這樣就可以促進(jìn)消化，但是也不要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
