小腿肉太發(fā)達(dá)讓很多女士煩惱，苦苦尋找了很久，都得不到有效的瘦腿方法。有的女性嘗試著通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，但是跑步堅(jiān)持下來(lái)之后，發(fā)現(xiàn)腿部不但沒(méi)有瘦下來(lái)，反而長(zhǎng)出了更加難看的肌肉，穿上絲襪之后，肌肉的輪廓凸顯，讓人看起來(lái)非常不雅觀。那么如何才能減去小腿的贅肉呢，下面做一下簡(jiǎn)單的介紹。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于小腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)小腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美小腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的小腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。

通過(guò)上面的介紹，相信大家明白了減肥瘦腿的真諦?？偨Y(jié)一下主要有3個(gè)方面，第一個(gè)是選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第二個(gè)方面是，去年的時(shí)候時(shí)間一定要得到保證。第三個(gè)方面是，所有的訓(xùn)練都要堅(jiān)持下來(lái)。只要我們有足夠的毅力和恒心，相信一定能夠?qū)⑿⊥鹊馁樔鉁p下去。