跑步保護(hù)膝蓋的方法
跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強(qiáng)身健體還能夠美容健身，對于人體增強(qiáng)免疫力，預(yù)防各種疾病有很大的幫助?？墒菃栴}也伴隨著而來，有什么方法能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中不損傷膝蓋是很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擔(dān)心的問題，對于這個(gè)問題吧，下面就說一下解決方法，會(huì)對你有一點(diǎn)的啟發(fā)的。
糾正跑姿，前掌著地注意不是腳尖！當(dāng)然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度，穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起 來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。
合理作 息，保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。 零基礎(chǔ)初學(xué)者建議從一周二次，每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次，每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做，還是可以做交叉訓(xùn)練。
裝備防護(hù) 膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時(shí)候需要其他輔 助裝備來抵消這個(gè)壓力。
首先跑步的過程中避免損傷膝蓋就要注意不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練太長的世界，注意勞逸結(jié)合，還有經(jīng)常容易受傷的人可以帶著護(hù)膝是不錯(cuò)的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
