背部訓(xùn)練背部肌肉的鍛煉很簡(jiǎn)單，今天就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，背部肌肉要經(jīng)常鍛煉能避免整天坐在辦公室的酸疼，常常鍛煉對(duì)身體很有好處，要知道這些肌肉都是息息相關(guān)的，所以不能忽視任何一個(gè)位置，每個(gè)動(dòng)作都能牽扯到肌肉和背部肌肉。跑步的時(shí)候能感覺(jué)到背肌肉在動(dòng)，仰臥起坐的時(shí)候能感覺(jué)背肌肉的再動(dòng)。要領(lǐng)

1. 反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。

2. 在垂直拉類(lèi)動(dòng)作中，背闊肌參與更多;在水平拉類(lèi)動(dòng)作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說(shuō)來(lái)，做動(dòng)作時(shí)，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發(fā)展背部，這些知識(shí)很重要。

3. 在最低點(diǎn)伸展，在中點(diǎn)(頂點(diǎn))擠壓，想著以肘拉動(dòng)重物。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但我敢打賭，有95%的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練中動(dòng)作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來(lái)顯示自己，而不關(guān)心做出正確的動(dòng)作。

要想自起點(diǎn)到嵌入點(diǎn)充分發(fā)展肌肉，全程動(dòng)作是必需的。在起點(diǎn)和終點(diǎn)，使得背部保持緊張的同時(shí)伸展，在中點(diǎn)(頂點(diǎn))擠壓，以確保正確完成拉類(lèi)動(dòng)作。

想著以肘拉動(dòng)重物能夠幫助我們專(zhuān)注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。

4. 做動(dòng)作時(shí)總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話(huà)，這一點(diǎn)在所有動(dòng)作中都非常重要。做動(dòng)作時(shí)，抬高胸腔，保持挺胸。這會(huì)使得脊柱保持自然的曲線(xiàn)。背部在負(fù)重時(shí)彎曲是導(dǎo)致下背部損作的首要原因，因此做動(dòng)作時(shí)要使脊柱保持自然的曲線(xiàn)。

如果你難以理解這一點(diǎn)，可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他們自然會(huì)抬高胸腔，或者使胸部張開(kāi)。進(jìn)行重物訓(xùn)練時(shí)，想著這種“肌肉海灘”反應(yīng)，因?yàn)樗軌虮３肿匀坏募怪藨B(tài)。

5. 采用大重量的基礎(chǔ)背部訓(xùn)練動(dòng)作，使肌肉平衡發(fā)展。背部不僅對(duì)于全身肌肉的平衡發(fā)展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。你一定見(jiàn)過(guò)很多塌肩的、有肩撞擊綜合癥的、有肌腱炎的訓(xùn)練者。如果他們能夠像訓(xùn)練胸部和肩部那樣認(rèn)真訓(xùn)練背部，很多人都會(huì)痊愈。強(qiáng)壯的肩胛骨縮回肌和下壓肌對(duì)于保持肩部健康和上肢體姿非常重要。

如上所述希望給大家一個(gè)參考，如何鍛煉背肌肉以上的文章詳細(xì)的和大家說(shuō)了。每一個(gè)動(dòng)作都能牽扯到，背肌肉要是不好會(huì)給生活造成很大的困擾出現(xiàn)酸疼的癥狀，對(duì)生活是一種影響，所以生活中不能忽視身體發(fā)出來(lái)的警告信號(hào)，要鍛煉了，不能再偷懶了.