正確的跑步減肥姿勢(shì)是什么？
平時(shí)大家經(jīng)常都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會(huì)自己跑跑步，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，跑步是非常簡(jiǎn)單的一種，但是像這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)也是有一些注意事項(xiàng)和正確方法，那么正確的跑步姿勢(shì)是什么呢！
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時(shí)左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過(guò)步，那么先慢慢來(lái)?？熳呷缓舐堋?/p>
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時(shí)候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調(diào)整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調(diào)成一致。這樣下來(lái)慢慢你就會(huì)適應(yīng)。
如果一次跑下來(lái)感覺(jué)身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過(guò)急。五公里，十公里慢慢來(lái)。跑完以后如果身子還熱，可以做點(diǎn)俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個(gè)月，絕對(duì)見(jiàn)成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時(shí)間和你的胃很好。
大腿與膝的動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實(shí)比較推薦的跑步的時(shí)間是在晚上，或者是下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來(lái)比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺(jué)，更有利于晚上的睡眠。
