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什么算是劇烈運動呢?

2017-04-15 10:51:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動是大家平時經(jīng)常會做的,其實運動分為有氧運動和無氧運動兩種,很多人平時做完運動之后,會覺得非常的疲倦,整個人都沒有力氣了,可能這

運動是大家平時經(jīng)常會做的,其實運動分為有氧運動和無氧運動兩種,很多人平時做完運動之后,會覺得非常的疲倦,整個人都沒有力氣了,可能這種就是做了劇烈運動但是具體的劇烈運動有哪幾種,怎么樣才算是劇烈運動呢?下面小編就給大家來介紹下劇烈運動和注意事項。

劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體。答案補充跑步30分鐘以上或2km以上,打40分種籃球,踢40分種足球,打1小時羽毛球,作40分種健身操,連續(xù)游泳25分鐘。對每個人的標(biāo)準(zhǔn)不同,當(dāng)你心跳達(dá)到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示你的極限到了。

運動結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟。

運動時肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

很多人在劇烈運動之后會覺得非常疲倦口干舌燥,所以會選擇吃一些冷飲會覺得很爽,但即使這樣的想法是錯誤的,長期這樣的話對身體很不好,非常容易導(dǎo)致胃痙攣,胃疼,其實是應(yīng)該多喝一些白開水補充一下身體內(nèi)所需的水分,或者鹽水也可以。

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