相信女性朋友做運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要原因就是能減肥了，也能幫助自己塑造一個(gè)好的身材，但是每天人的身材本身的條件不同，所以希望瘦的部位也不盡相同，要著重鍛煉的部位也不一樣，今天要說的是大腿的肌肉，那些對(duì)于自己大腿不滿意的朋友注意了，希望下面如何鍛煉大腿肌肉，對(duì)你會(huì)有所幫助。

大腿肌肉是人體力量最強(qiáng)、體積最大的肌群之一，不但對(duì)一個(gè)人的全身力量至關(guān)重要，而且對(duì)身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、后面的股二頭肌。兩側(cè)的內(nèi)收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，讓心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時(shí)肌肉與關(guān)節(jié)應(yīng)該已經(jīng)活動(dòng)開，可以增加重量了。

大腿每周練習(xí)1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)練習(xí)4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習(xí)比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗(yàn)鍛煉效果，每個(gè)月可以在體力好的時(shí)候上一次強(qiáng)度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

所有的力量練習(xí)有一個(gè)統(tǒng)一的基本姿勢(shì)，就是挺胸收腹、抬頭、肩向后展、腰收緊。做各種下蹲的一個(gè)原則是膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候永遠(yuǎn)不要超過腳尖的垂直線，而且膝關(guān)節(jié)與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時(shí)盡量避免鎖定膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殒i定關(guān)節(jié)不但對(duì)關(guān)節(jié)有害，而且破壞了肌肉的持續(xù)用力。這些都是保證如何鍛煉大腿肌肉的效果，防止受傷必須遵守的技術(shù)要求。

練習(xí)后放松與熱身一樣重要。鍛煉后的放松抻拉卻是非常重要的，它能夠防止肌肉的彈性下降，提高柔韌性，并減輕可能出現(xiàn)的肌肉酸痛。

上面給大家說了如保鍛煉大腿肌肉，相信看后的朋在們對(duì)于鍛煉大腿的肌肉有了新的體會(huì)吧，當(dāng)然，是可以按照上面所說的方法來做鍛煉，但是要提醒的是，如果想要有纖細(xì)的腿而不想有長(zhǎng)肌肉的話，那么運(yùn)動(dòng)之后的拉伸就猶為重要了。