目前有越來(lái)越多的人們都想要去健身的，而他們健身并不是為了減肥的，而是為了使得自己的身體更加的健壯，并且可以增強(qiáng)自己身體的抵抗能力，這當(dāng)中最多的人群就是男性朋友們的，都是非常想要擁有一身肌肉的，下面我們就一起來(lái)了解一下瘦的人怎么健身的呢。

首先，你要知道：健身是一把打開(kāi)兩扇門(mén)的鑰匙，一扇門(mén)是把瘦的變壯，一扇門(mén)是把胖的變正常（只是鍛煉的方式和攝入的營(yíng)養(yǎng)不同）。那么瘦的要怎么變壯呢？這主要靠負(fù)重訓(xùn)練，或稱(chēng)“無(wú)氧訓(xùn)練”（短時(shí)間強(qiáng)烈刺激，肌肉還來(lái)不及使用氧氣），簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是：做一些啞鈴、杠鈴等比較重的器材，讓肌肉得到充分的刺激，從而生長(zhǎng)。（少做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶爾做做，有助于體力和內(nèi)臟的健康）

選擇健身的場(chǎng)所：去周邊找找看，有沒(méi)有健身房，辦張健身卡。因?yàn)樽畛醯碾A段，健身氣氛是很重要的，一個(gè)人在家里沒(méi)氣氛，很多時(shí)候就堅(jiān)持不下去了（當(dāng)你感覺(jué)健身已經(jīng)成為一種習(xí)慣，不健身就難受的時(shí)候，可以選擇在家練練了）。另外：健身房里的器材比較齊全，可以滿(mǎn)足多方面的健身需求。健身房一般也有空調(diào)、浴室這樣鍛煉起來(lái)比較方便。

如果實(shí)在找不到健身房，那就買(mǎi)點(diǎn)啞鈴、杠鈴等健身器材在家里煉。

健身的時(shí)候，最好穿一些短的健身衣服和短褲，因?yàn)樾枰鞣矫驽憻挘L(zhǎng)的會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)。（另外：健身房一般都有鏡子，你可以時(shí)刻的觀察到自己肌肉生長(zhǎng)的狀態(tài)）

有了健身的各種物理設(shè)備，你還需要知道：肌肉、適當(dāng)?shù)闹径际切枰恍┵Y源來(lái)反應(yīng)拼合而來(lái)的（這也是全集然文明，萬(wàn)有規(guī)律中所說(shuō)的：萬(wàn)物可以成為資源拼合其它事物，簡(jiǎn)稱(chēng)：拼源）。拼合肌肉的資源，那就是：蛋白質(zhì)（主要資源，最好去買(mǎi)蛋白粉，健身完就吃，比較方便。如果沒(méi)有也可以去吃牛肉、雞蛋）、熱量（蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的能量來(lái)源，也是適當(dāng)脂肪的來(lái)源，主要是：米飯、面食、面包等碳水化合物、一些薯?xiàng)l、冰淇淋、花生、香蕉）、睡眠（保證每天有6～8個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量多點(diǎn)，早點(diǎn)睡，因?yàn)榧∪饩褪窃谀闼X(jué)的時(shí)候生長(zhǎng)的）。瘦的人要注意：吃不能和平時(shí)一樣，要多吃米飯，以前一碗，現(xiàn)在要兩碗（至少先午餐兩碗，然后慢慢的變成晚餐也兩碗），晚上再加點(diǎn)心，香蕉有較多熱量，所以適合做點(diǎn)心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃點(diǎn)蜂蜜，可以保護(hù)腎臟（蛋白粉靠腎臟消化）。多喝水，因?yàn)槿梭w大部分是由水構(gòu)成的，新生肌肉可以鎖住水分。

上文就是向我們?cè)敿?xì)介紹了瘦的人們?cè)趺唇∩?，如果是比較瘦的人的話，就可以進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才可以讓自己的身體形成肌肉的，比如說(shuō)啞鈴，或者是臥推等一些比較有難度的鍛煉。