健身球鍛煉腹肌的方法是什么
隨著現(xiàn)在職場(chǎng)對(duì)人才要求的越來(lái)越高，很多有多元之高和好身材的人往往在職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)中能夠先人一步，因此現(xiàn)在很多身材有些臃腫的男士都希望通過(guò)一些，針對(duì)性的器械鍛煉來(lái)打造幾塊完美的腹肌，其實(shí)健身球就是這樣一種很好的鍛煉器械，那么健身球鍛煉腹肌的方法是什么呢？
1 卷腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手虛扶頭兩側(cè)，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。
瘦身組： 30次每組，共5組
增肌組： 40次每組，共5組
力量組：胸口負(fù)重若干，20次每組，共4組
2 單腿元寶收腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時(shí)可適當(dāng)伸展，全程保持有控制。
瘦身組： 30次每組，共8組
增肌組： 40次每組，共5組
3球上俯臥撐
主要目標(biāo)肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個(gè)位置，尤其是上胸部。
瘦身組：輕重量 20次每組，共6組
增肌組：中等重量 15次每組，共6組
力量組：背部加負(fù)重12次每組，共3組
4 啞鈴曲腕
主要目標(biāo)肌肉：前臂屈指肌
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。
瘦身組：輕重量 10次每組，共6組
增肌組：中等重量 8次每組，共4組
以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時(shí)候需要注意的一些關(guān)鍵問(wèn)題，希望廣大愛(ài)美的減肥男士能夠完全的重視起來(lái)，當(dāng)然我還想強(qiáng)調(diào)一下，健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類(lèi)，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下做一個(gè)正確而詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉腹肌的目的。
