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健身球鍛煉腹肌的方法是什么

2017-04-15 10:20:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):隨著現(xiàn)在職場(chǎng)對(duì)人才要求的越來(lái)越高,很多有多元之高和好身材的人往往在職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)中能夠先人一步,因此現(xiàn)在很多身材有些臃腫的男士都希望通

隨著現(xiàn)在職場(chǎng)對(duì)人才要求的越來(lái)越高,很多有多元之高和好身材的人往往在職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)中能夠先人一步,因此現(xiàn)在很多身材有些臃腫的男士都希望通過(guò)一些,針對(duì)性的器械鍛煉來(lái)打造幾塊完美的腹肌,其實(shí)健身球就是這樣一種很好的鍛煉器械,那么健身球鍛煉腹肌的方法是什么呢?

1 卷腹

主要目標(biāo)肌肉:腹直肌

協(xié)作肌肉:腹外斜肌、股四頭肌

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙手虛扶頭兩側(cè),兩小腿至于瑞士球上,腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面,避免慣性用力,全程保持有控制。

瘦身組: 30次每組,共5組

增肌組: 40次每組,共5組

力量組:胸口負(fù)重若干,20次每組,共4組

2 單腿元寶收腹

主要目標(biāo)肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥置腰于瑞士球上,雙手虛扶頭兩側(cè),單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上,腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時(shí)可適當(dāng)伸展,全程保持有控制。

瘦身組: 30次每組,共8組

增肌組: 40次每組,共5組

3球上俯臥撐

主要目標(biāo)肌肉:胸大肌

協(xié)作肌肉:三角肌、肱三頭肌、腹直肌

動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作同一般的俯臥撐一樣,區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上,在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)分散力量用于保持平衡,均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個(gè)位置,尤其是上胸部。

瘦身組:輕重量 20次每組,共6組

增肌組:中等重量 15次每組,共6組

力量組:背部加負(fù)重12次每組,共3組

4 啞鈴曲腕

主要目標(biāo)肌肉:前臂屈指肌

動(dòng)作要領(lǐng):坐姿將小臂置于瑞士球上,持啞鈴曲腕收縮,鍛煉前臂前臂屈指肌。

瘦身組:輕重量 10次每組,共6組

增肌組:中等重量 8次每組,共4組

以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時(shí)候需要注意的一些關(guān)鍵問(wèn)題,希望廣大愛(ài)美的減肥男士能夠完全的重視起來(lái),當(dāng)然我還想強(qiáng)調(diào)一下,健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類(lèi),最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下做一個(gè)正確而詳細(xì)的計(jì)劃,這樣才能更好的達(dá)到鍛煉腹肌的目的。

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