運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的身體狀況很喜歡愛好來選擇嗎，沒有特別的規(guī)定。對(duì)于減肥的方法也是如此。再次，我們給大家介紹一些平時(shí)較為常見的 ，與我們平時(shí)的生活習(xí)慣精密接觸的一些減肥運(yùn)動(dòng)和減肥需要注意的地方。主要有以下幾點(diǎn)方法和注意事項(xiàng)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不 利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充 水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。 喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

一些有氧運(yùn)動(dòng)，都是平時(shí)很常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們消化熱量都有很大的幫助，需要我們堅(jiān)持的去完成這些運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到完美瘦身的效果。而運(yùn)動(dòng)減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行，對(duì)我們的消化系統(tǒng)和身體狀況都是不好的，還要懂得及時(shí)補(bǔ)充水分，以免出水過多。