在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)知識(shí)都是要是進(jìn)行學(xué)與問(wèn)，對(duì)持才能學(xué)習(xí)到和鞏固知識(shí)，才有學(xué)問(wèn)。而運(yùn)動(dòng)減肥也跟這個(gè)過(guò)程是類型的，減肥不能一味的運(yùn)動(dòng)，也需要與我們的飲食想結(jié)合，才會(huì)達(dá)到最好的效果。對(duì)此我們就要知道如何讓運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥想結(jié)合。有一下幾種建議。

早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)：另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

2.中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3.晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥需要我們適當(dāng)，超過(guò)了安全的運(yùn)動(dòng)量就只會(huì)造成不利的影響。而飲食過(guò)度，對(duì)我們的胃和體型來(lái)說(shuō)，都是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)。因此，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，飲食要控制，對(duì)我們的身體比較有利。更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)后不可馬上進(jìn)食，進(jìn)食后不可馬上運(yùn)動(dòng)。