冬天寒冷天氣即將來(lái)臨，原本熱愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)的健身們都漸漸選擇了健身房，因?yàn)槎鞈敉鈿鉁剌^低，有些運(yùn)動(dòng)明顯受到局限，好多人把原先的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所搬進(jìn)了健身房，但是在健身房運(yùn)動(dòng)要注意的地方會(huì)比在戶外運(yùn)動(dòng)要注意的更多，這也關(guān)系到你是否在健康的運(yùn)動(dòng)，也只有這樣才能夠讓你更加的健康。

1.做熱身和伸展活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。

2.堅(jiān)持寫健身日記

盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

3.調(diào)整健身計(jì)劃

有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

4.避免飲食錯(cuò)誤

飲食錯(cuò)誤包括飲食沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

5.進(jìn)行全身鍛煉

想通過(guò)鍛煉來(lái)塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6.忌盲目練舉重

每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。

除此之外就是要注意增加強(qiáng)度，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，所以如果你不是長(zhǎng)期鍛煉的話就慢慢的來(lái)，另外就是應(yīng)該避免鍛煉過(guò)度，這也是健身中的大忌，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更要及時(shí)休息，補(bǔ)充水分，以免因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體虛脫。