提肛運(yùn)動每天做多少次合適？
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。
提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。有如對前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
提肛運(yùn)動坐、臥和站立時均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。
小編認(rèn)為做任何事的關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預(yù)防痔的效果。在日常生活中注意飲食習(xí)慣，不要吃辛辣的食物，多飲水，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，而且女性在平時運(yùn)動的時候一定要注意適量，運(yùn)動量過多還會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
