前幾天做了一個(gè)體能測(cè)試，其中就有立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目。跳完后就開始后悔做這個(gè)項(xiàng)目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上樓梯都酸疼至今都未好。我們都知道每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有它的技巧和注意事項(xiàng)，那么立定跳遠(yuǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么注意事項(xiàng)呢？那么就讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的解答吧。

一、 兩腳平等站位

對(duì)于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對(duì)這個(gè)問(wèn)題說(shuō)法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢(shì)，教材沒(méi)有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。

二、 兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

三、 身體重心前移

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。

四、 蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，為此我采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

在做運(yùn)動(dòng)之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)導(dǎo)致第二天腿酸等癥狀。對(duì)于那些要進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友們，一定要記住上文的注意事項(xiàng)，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全，任何東西都沒(méi)有絕對(duì)的安全。