很多的朋友在發(fā)現(xiàn)自己上身變胖的時(shí)候，都會(huì)選擇通過(guò)仰臥起坐的方法來(lái)進(jìn)行減肥，正確合理的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體快速的燃燒脂肪，從而使得身材變得更加纖瘦，但是突然間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或者是不正確的姿勢(shì)都可能會(huì)引起身體出現(xiàn)疼痛感。下面我們一起來(lái)了解仰臥起坐后腰酸應(yīng)該怎么來(lái)緩解。

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

仰臥起坐是一種比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)只要是堅(jiān)持使用正確的姿勢(shì)并且注意，循序漸進(jìn)慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般是不會(huì)造成身體不適的，也可以在運(yùn)動(dòng)之后用雙手在腹部的位置進(jìn)行按摩，幫助腹部的肌肉實(shí)踐快速的放松避免出現(xiàn)疼痛。