做傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)往往容易讓人難以堅(jiān)持，加上現(xiàn)在人們生活節(jié)奏很快，工作時(shí)間緊迫，也沒(méi)有多少剩余時(shí)間來(lái)從事體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，不僅要起到鍛煉身體的作用，而且還要具有普世性，讓每個(gè)人都可以堅(jiān)持下來(lái)，并且能從鍛煉當(dāng)中享受到運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，下面介紹很容易堅(jiān)持的“菩提拉”鍛煉方法。

最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之菩提拉運(yùn)動(dòng)：“把您的注意力集中在腹部，有困難的可以彎彎膝蓋！”在長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)的普拉提課程里，經(jīng)常聽(tīng)到梁尹儀教練這樣反復(fù)提醒學(xué)員。普拉提沒(méi)有復(fù)雜的組合動(dòng)作，也沒(méi)有劇烈的奔跑跳躍，不需要任何器材，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且動(dòng)作趨向舒緩和輕柔，每位訓(xùn)練者只要量力而為就可以收到效果。

“做普拉提講究動(dòng)作的流暢的同時(shí)也要求人的專注，當(dāng)您在感受著自己身體的核心部位(從肩到髖關(guān)節(jié)之間的軀干中間位置)在柔和地舒展的時(shí)候，您的心情就會(huì)隨之而愉快起來(lái)！”梁尹儀說(shuō)。普拉提平緩、穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓您的心靈平靜，緩解您的精神緊張。當(dāng)您在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫您促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除您的緊張情緒。

每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓您感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，以促進(jìn)您的情感的健康。普拉提還很注重脊椎骨的鍛煉，在一節(jié)一節(jié)脊椎骨的活動(dòng)中，可以把您的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的“棍子”變成一串“珍珠”。這樣柔軟的脊椎骨可以讓您的每一個(gè)動(dòng)作變得更加優(yōu)雅自然。

菩提拉鍛煉方法除了單純的身體鍛煉之外，還強(qiáng)調(diào)呼吸與運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，不同于傳統(tǒng)的瑜伽鍛煉，菩提拉鍛煉的時(shí)候有特別的呼吸鍛煉方法，必須有專業(yè)的教練指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，基本的模式是在特定的動(dòng)作上調(diào)節(jié)呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏，從而起到全身鍛煉的目的。