在生活中，我們都是很注重到我們體型問題的。我們要想自己的體型比較健美的話，我們就要好好的鍛煉一下自己的身體了。有不少人都是想讓自己的臀部變得很健美了，因此我們就要著重的鍛煉一下自己的臀部吧。那么到底鍛煉臀部肌肉的方法是什么？下面我們就來看看詳細(xì)的介紹吧。

1、爬樓梯

爬樓梯的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到全腿部的肌肉，讓你的臀部肌肉得到鍛煉，更加的節(jié)食。爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟你花錢去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛煉身體。另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)效果更佳。

2、推墻

非常方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，無論是在家里還是公司里，甚至是有墻的地方都可以隨時(shí)進(jìn)行。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。每次可以重復(fù)做數(shù)次，堅(jiān)持下去不僅可以雕塑臀部曲線，對腹部的鍛煉也可以達(dá)到，有收腹的效果。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次可以以你個(gè)人具體情況決定，習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次，具體多少次可以以你個(gè)人具體鍛煉情況決定，習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這樣做可以鍛煉到臀部的肌肉，堅(jiān)持下去臀部變得更結(jié)實(shí)。

6、臀部塑身操

在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

鍛煉臀部肌肉的方法我們都了解了。我們了解了這些以后，當(dāng)然也不能光看不練了。我們最需要的就是要認(rèn)真的了解一下這些運(yùn)動(dòng)需要做的一些準(zhǔn)備工作吧。做好了這些以后，我們再做運(yùn)動(dòng)就比較保險(xiǎn)了。最后也希望大家都能擁有一個(gè)滿意的身材吧！