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下蹲可以鍛煉什么呢

2017-04-15 09:14:20  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們運(yùn)動(dòng)健康的時(shí)候有不少類型的動(dòng)作的,這其中就包括有下蹲這個(gè)動(dòng)作的。有的人覺得下蹲這個(gè)動(dòng)作并沒有什么用處。而且下蹲的時(shí)候人還是比較

我們運(yùn)動(dòng)健康的時(shí)候有不少類型的動(dòng)作的,這其中就包括有下蹲這個(gè)動(dòng)作的。有的人覺得下蹲這個(gè)動(dòng)作并沒有什么用處。而且下蹲的時(shí)候人還是比較累的,就想在健身中就不做了。但是其中這個(gè)動(dòng)作是可以鍛煉到人體的一些方面的。那么到底下蹲可以鍛煉什么?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。

“下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡(jiǎn)化版,既簡(jiǎn)單又靈活。說它簡(jiǎn)單,是因?yàn)樗鼪]有任何招式,不用什么器械;說它靈活,是因?yàn)樗谑裁吹囟伎梢跃?,室?nèi)練可以,室外練還可以,時(shí)間上來說,利用上、下午的工間時(shí)間練可以,早、晚的空閑時(shí)間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí)。

其基本動(dòng)作要領(lǐng)為:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復(fù)多次。

下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。

1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個(gè)為一組,多多益善。一次鍛煉時(shí)間要在10分以上或以感覺身體發(fā)熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當(dāng)然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn),逐步加碼,如第一次只蹲30個(gè),過兩天蹲至60個(gè),以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒,堅(jiān)持不斷,肯定會(huì)大有收益的。

2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入,在身體能夠完全適應(yīng)以后,根據(jù)個(gè)人愛好,可以考慮加大動(dòng)作難度。即在下蹲時(shí)逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi),目的是最大程度地拉抻鍛煉整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當(dāng)于達(dá)到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時(shí)呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?,即在下蹲時(shí)呼氣,上起時(shí)吸氣,因?yàn)樯詈粑旧砭褪且豁?xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。如果采用深呼吸下蹲時(shí)可以變?yōu)槎孜逯潦畟€(gè)調(diào)節(jié)一次呼吸,也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好,鼻入口出也行。當(dāng)然,在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進(jìn)行。

通過以上這些內(nèi)容,我們了解到了下蹲可以鍛煉什么的具體內(nèi)容了。除了這些外,我們還要認(rèn)識(shí)到其他一些有助于我們減肥的運(yùn)動(dòng)。我們堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的話,就可以更好的塑造自己的體型了。最后也希望大家都能擁有一個(gè)自己比較滿意的身材吧!

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