在生活中，我們都知道跑步是一種健身的方式的，但是我們也知道要是不科學(xué)跑步的話，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些危害的。為了更好的保護(hù)到跑步的人們的健康，我們需要學(xué)習(xí)更好的科學(xué)跑步。那么到底如何科學(xué)跑步？下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。

方法/步驟

1、跑步基礎(chǔ)動(dòng)作：跑步動(dòng)作練習(xí)：

①慢跑：所有的動(dòng)作都是朝前的。身體保持正直，放松。肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。(即使是在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí)，這些動(dòng)作也不能變形！)

②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一點(diǎn)，保持身體的正直與放松。

③沖刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。

2、跑步時(shí)頭要正不要前傾，更不要在加速時(shí)把高抬頭后仰，這樣做會(huì)在你的跑步生涯中使頸部和背部出現(xiàn)問(wèn)題。頭部基準(zhǔn)，放松面部肌肉，這會(huì)節(jié)省大量體力。

3、臀部基準(zhǔn)動(dòng)作臀部基準(zhǔn)：保持在身體正下方(不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會(huì)引發(fā)后背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，并且你會(huì)感到呼吸困難)。提示：在健身房加強(qiáng)鍛煉你的腹肌和后腰會(huì)對(duì)臀部基準(zhǔn)有很大幫助。

4、直腿交叉跳跑爆發(fā)力訓(xùn)練：直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟著地，保持腳平直，盡可能邁出大步，邁出兩步間盡可能大的距離。曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌著地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，盡可能邁出兩步間大的距離。

隨著對(duì)此動(dòng)作的逐漸掌握，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動(dòng)。曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地并且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時(shí)間，并不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過(guò)這兩項(xiàng)訓(xùn)練能夠激活我們的腘繩肌腱。

注意事項(xiàng)

跑步前要做一些基礎(chǔ)輔助運(yùn)動(dòng)，例如踢腿、手腳活動(dòng)、拉升。

以上這些內(nèi)容就是介紹如何科學(xué)跑步的講解，希望這些能幫助到我們大家吧。我們要想保持有一個(gè)美麗的身材的話，我們就要認(rèn)真的養(yǎng)成良好的飲食和作息的習(xí)慣，再加上科學(xué)的跑步的話，我們就能得到比較滿意的效果了。最后也祝大家都能夠健康平安！