有氧跑步速度如何掌握
2017-04-15 09:12:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是鍛煉的一種方式，也是最受歡迎的一種方式，無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體，而跑步也屬于有氧運動，需要一定的速
跑步是鍛煉的一種方式，也是最受歡迎的一種方式，無論是小孩還是老年人都可以用跑步的方式來鍛煉身體，而跑步也屬于有氧運動，需要一定的速度技巧才能夠取得不錯的鍛煉效果，但是這些技巧被人掌握的不夠嫻熟，許多人都不太會，使得跑步往往是業(yè)余的方式，那么，有氧跑步速度如何掌握呢？
開始跑步后要注意的是跑步的速度。而對于減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度才是最合適的有氧運動的指標(biāo)，既不會使心跳數(shù)增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最后消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。
腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。
有氧跑步速度如何掌握是比較簡單的問題，大家在跑步的時候只要控制好呼吸和節(jié)奏就能夠逐漸的掌握速度的控制，因此，人們在進行鍛煉的時候一定要擺正好姿勢，盡量做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢以便讓跑步的效果達到最佳。
