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怎么訓練肌肉呢

2017-04-15 09:10:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在人們對自己身材的要求要比以前高得多,不光是要求自己要有一個比較瘦的身材,而且還要有一定的肌肉的,不過這個只局限于男性朋友們,他

現(xiàn)在人們對自己身材的要求要比以前高得多,不光是要求自己要有一個比較瘦的身材,而且還要有一定的肌肉的,不過這個只局限于男性朋友們,他們都是想擁有一個比較健壯的身材,但是擁有這樣的身材是要付出很大的努力的,所以下面我們就一起來了解一下怎么訓練肌肉比較好。

組間放松:每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養(yǎng)。

多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。

訓練后進食蛋白質:在訓練后的30~90分鐘里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

休息48小時:局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。

寧輕勿假:這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心

文章我們已經(jīng)了解到怎么訓練肌肉比較好,對于肌肉的訓練是不能夠太過于著急的,這是一件需要去長期堅持的事情,而且不能夠與任何人進行攀比,要不然的話就會導致自己的自信心變得下降,整個人變得很懶散。

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