大家都知道這個拉力帶，這個可以通過肢體固定來鍛煉，并且也可以利用場地或者是其他物體固定來進(jìn)行運(yùn)動。這個拉力帶運(yùn)用可以讓自己的全身都得到鍛煉，并且可以讓全身的肌肉都得到協(xié)調(diào)發(fā)展。這里需要掌握正確的使用和鍛煉方法，這樣才能有效果，下面就給大家介紹一下：拉力帶怎么用？

拉起拉力帶時要發(fā)力，然后緩慢放下復(fù)原，拉起和復(fù)原的全過程肌肉都需要發(fā)力控制，達(dá)到對肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果;拉起和復(fù)原按照這樣的節(jié)奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下復(fù)原的時間要緩慢，是拉起動作的2倍。一般來講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點(diǎn)練習(xí)上肢，明天重點(diǎn)練習(xí)下肢，同一部位應(yīng)該隔天循環(huán)進(jìn)行，要讓肌肉有恢復(fù)時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強(qiáng)度合適;注意鍛煉時應(yīng)保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢。每次練習(xí)前，最好有5-10分鐘的拉伸動作，讓肌肉熱身，可以預(yù)防損傷。

由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類，分別說明彈力帶的一般訓(xùn)練方案。

年輕男性練習(xí)方案

目的：增加肌肉量，塑造形體;

強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶;

組數(shù)：每個部位開始2-3組，逐漸增加至4-5組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)

次序：每天選擇2-3個部位，先練大肌群再練小肌群;循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢;

適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。

老年人、女性練習(xí)方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;

強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶;

組數(shù)：每部位開始2-3組，逐漸增至5-6組;

間歇：每組間歇1-2分鐘;

頻率：每組15-30次，每周4-5次;

次序：每天選擇3-4個部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí);

適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。

上面內(nèi)容介紹了拉力帶怎么用，這樣大家就知道怎么使用拉力帶來運(yùn)動鍛煉了，大家可以根據(jù)上面的方法來鍛煉身體，需要注意的是，大家運(yùn)動要注意，不要讓肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，另外自己要保持一定的運(yùn)動量，不能太大了，這樣容易讓身體負(fù)荷比較大，容易出現(xiàn)反作用。