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早晨瑜伽體式有什么

2017-04-15 09:08:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長,久坐傷腰,時間久了很多辦公白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰部問題,引發(fā)了腸胃為題,腸胃健康關(guān)系人體的健康,所以

辦公室一族每天坐在電腦桌錢的時間很長,久坐傷腰,時間久了很多辦公白領(lǐng)都會出現(xiàn)腰部問題,引發(fā)了腸胃為題,腸胃健康關(guān)系人體的健康,所以我們平時應(yīng)好好保養(yǎng)胃,其實(shí),清晨做瑜伽可養(yǎng)胃保胃,那么做瑜伽都有哪幾式呢?下面就由小編給大家講講一些適合早晨練習(xí)的瑜伽體式。

長期正確的練習(xí)瑜伽體式,可以增進(jìn)人體整體的活力與健康,輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式,可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。

每天清潔暴露在外的身體,你可曾想到要清潔一下自己的腸胃?來用瑜伽的潔腸術(shù)給自己的腸胃洗個澡。

清晨,空腹,準(zhǔn)備一壺溫開水,放入一點(diǎn)鹽,略帶咸味。

準(zhǔn)備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速并不間斷的將其喝完。之后,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個姿勢做六次,連貫做完五個姿勢為一套:

1、摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開。

2、風(fēng)吹樹式:挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

3、腰旋轉(zhuǎn)式:直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。

5、腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

瑜伽恢通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng),刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)身體的靈活性,會讓人感情愉悅充滿活力,并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。需要注意,有嚴(yán)重病患的人須先咨詢醫(yī)師,體式練習(xí)后以反向體式練習(xí)放松,讓自己更舒適的習(xí)練。記住,循序漸進(jìn)、持之以恒才有收獲。

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