有氧運動減肥健身操怎么做呢？
2017-04-15 09:07:50 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：許多女性為了擁有一個苗條的身材，往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥，也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動，還有的
許多女性為了擁有一個苗條的身材，往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥，也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動，還有的人因為運動太過辛苦，而半途而廢。今天，小編為大家推薦幾節(jié)有氧運動的減肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要簡單的做幾個動作就可以讓身體上的贅肉消失無蹤。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后
把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
上文中介紹了三種運動，借助一些簡單的工具，堅持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽，是減肥的最佳時間，這時候每天堅持做一做上述的減肥操，就可以讓自己的身材變得更加的美麗，還有什么理由我們不鍛煉呢？
