現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到減肥的行列，但是有很多人不想去跑步瘦身，于是運(yùn)動(dòng)健身球就成為了不少女性首選的運(yùn)動(dòng)健身器械。很多女性朋友們把運(yùn)動(dòng)健身球買回去之后，卻不知道怎么做才是正確的做法，有的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可能因?yàn)椴僮鞑划?dāng)會(huì)受傷。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)健身球減肥的運(yùn)動(dòng)方法。

在做健身球練習(xí)前，要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

1俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。

2上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

3擴(kuò)胸抱肩

鍛煉部位：胸部、后肩

動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅)，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做。

4俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

5球上臥推

仰臥于健身球上，頭部自然放松，頸椎盡量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴于胸前做上推運(yùn)動(dòng)。每天2組，每組12次。

6球上收腹

雙腿放于健身球上，雙手撐地。將雙腿收于胸前位置，然后用腿推球，同時(shí)，上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。

經(jīng)過(guò)上邊的介紹我們知道了運(yùn)動(dòng)健身球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法，上邊介紹的6種方法都比較簡(jiǎn)單有效，有的甚至借助于啞鈴，更加起到了健身的作用，不僅能夠鍛煉身體，還可以起到減肥的作用。所以想鍛煉身體又不想外出的朋友們可以買個(gè)健身球試試。