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用運(yùn)動(dòng)健身球減肥的幾種運(yùn)動(dòng)方法

2017-04-15 09:03:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到減肥的行列,但是有很多人不想去跑步瘦身,于是運(yùn)動(dòng)健身球就成為了不少女性首選的運(yùn)動(dòng)健身器械。很多女性朋友們把運(yùn)

現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到減肥的行列,但是有很多人不想去跑步瘦身,于是運(yùn)動(dòng)健身球就成為了不少女性首選的運(yùn)動(dòng)健身器械。很多女性朋友們把運(yùn)動(dòng)健身球買回去之后,卻不知道怎么做才是正確的做法,有的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可能因?yàn)椴僮鞑划?dāng)會(huì)受傷。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)健身球減肥的運(yùn)動(dòng)方法。

在做健身球練習(xí)前,要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

1俯身屈腿

鍛煉部位:臂部肌肉、下背部

動(dòng)作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋,同時(shí)腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時(shí),上下擺動(dòng)雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。

2上臂屈伸

鍛煉部位:肱二頭肌

動(dòng)作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

3擴(kuò)胸抱肩

鍛煉部位:胸部、后肩

動(dòng)作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅),依個(gè)人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開(kāi),然后還原至初始動(dòng)作再做。

4俯身抬舉

鍛煉部位:上臂部、腹部

動(dòng)作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。

5球上臥推

仰臥于健身球上,頭部自然放松,頸椎盡量保持平直。臀部提高,背部平放。手持啞鈴于胸前做上推運(yùn)動(dòng)。每天2組,每組12次。

6球上收腹

雙腿放于健身球上,雙手撐地。將雙腿收于胸前位置,然后用腿推球,同時(shí),上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。

經(jīng)過(guò)上邊的介紹我們知道了運(yùn)動(dòng)健身球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法,上邊介紹的6種方法都比較簡(jiǎn)單有效,有的甚至借助于啞鈴,更加起到了健身的作用,不僅能夠鍛煉身體,還可以起到減肥的作用。所以想鍛煉身體又不想外出的朋友們可以買個(gè)健身球試試。

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