能夠減肥的有氧運動有哪些
2017-04-15 09:02:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有氧運動分為兩類，一方面能夠幫助我們達到增強體質(zhì)的目的，另一方面能夠幫助我們達到減肥的目的很多女性朋友都在尋找能夠減肥的有氧運動，
有氧運動分為兩類，一方面能夠幫助我們達到增強體質(zhì)的目的，另一方面能夠幫助我們達到減肥的目的很多女性朋友都在尋找能夠減肥的有氧運動，能夠減肥的有氧運動確實是我們減肥的一個非常不錯的選擇，下面就讓我們一起了解一下能夠減肥的有氧運動有哪些吧，大家可以學習一下。
步行：步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
能夠減肥的有氧運動有哪些我們大家都可以嘗試著去學習一下日常進行一些有氧運動是非常好的，一方面可以幫助我們達到減肥的目的，另一方面不需要減肥的朋友們，還可以達到增強自身體質(zhì)的目的，對于我們自身來說是有百利而無一害的。
