可能我們很多人對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)并不了解很多人經(jīng)常性的進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)一劇烈運(yùn)動(dòng)后的很多事情需要引起我們特別關(guān)注，否則會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項(xiàng)，飲食不當(dāng)會(huì)給我們胃部帶來(lái)傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)吧。

1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、晨練前喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開(kāi)水

身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)一定要聯(lián)系我們經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友們的高度重視，可能當(dāng)下不會(huì)給我們產(chǎn)生太大的影響，但是長(zhǎng)期以來(lái)如果不能夠及時(shí)有效地緩解就會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，一定要對(duì)這方面的內(nèi)容特別關(guān)注，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>