男性到了中年后多數(shù)會(huì)身體發(fā)福，身體肥胖也會(huì)越嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)市場(chǎng)調(diào)查中年男性中肥胖的占多數(shù)。這與平時(shí)的鍛煉、飲食、工作習(xí)慣等相關(guān)，肥胖的人群身體并不強(qiáng)健，抵抗力也極差，很容易患病，所以很多男性就開(kāi)始鍛煉身體，希望鍛煉后能形成腹肌，肥胖的身體也能得到改善，那么胖子如何練腹肌呢？

練腹肌方法一：健身球卷腹

身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側(cè)，開(kāi)始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上抬起成45度角，保持5秒鐘后吸氣，恢復(fù)到最開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作10次，練習(xí)5組。

練腹肌方法二：反向卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳向上抬起并呈現(xiàn)90度角，然后雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部抬起，讓背部離開(kāi)地面，將此動(dòng)作保持5秒鐘后，即可恢復(fù)到最開(kāi)始的姿勢(shì)，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)6次，練習(xí)8組。

練腹肌方法三：舉腿卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，開(kāi)始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然后呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢抬起，將動(dòng)作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復(fù)到回來(lái)的姿勢(shì)，將動(dòng)作重復(fù)練習(xí)5次，練習(xí)10組。

練腹肌方法四：隨時(shí)控制，保持體形

除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發(fā)福的，所以要隨時(shí)控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來(lái)制訂合理的瘦身目標(biāo)，堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的良好心態(tài)，這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢？本文講解了四種鍛煉腹肌的方法，通過(guò)此方式鍛煉身體才能達(dá)到減肥的目的，對(duì)身體也有極多好處。胖子在鍛煉腹肌時(shí)還要注意很多事項(xiàng)，比如患者初步鍛煉方法必須正確，可從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，等身體適應(yīng)了此方法后才加長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，不然患者的身體無(wú)法適應(yīng)如此大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)身體嚴(yán)重的傷害。