當(dāng)身體處于肥胖的癥狀時行動會受到影響，反應(yīng)也會遲鈍一些，外形也會受到打擊，所以社會中有很多關(guān)于健身健美瘦身的場所出現(xiàn)，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛煉就可以保持身材，如身體有肥胖現(xiàn)象的還可以達(dá)到減肥的功效，所以是非常有利的運(yùn)動方式，那么健身健美瘦身操有哪些呢？

健身健美瘦身操主要：

1.仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運(yùn)動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

2.仰臥，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

3.仰臥，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。

4.仰臥，手置身側(cè)，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習(xí)10-20次。

5.仰臥，手置身側(cè)推，膝關(guān)節(jié)彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復(fù)練習(xí)。

6.仰臥，手置身側(cè)，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

7.站立，兩腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，3像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。

8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復(fù)進(jìn)行。

9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。

10.去外衣，仰臥床上，先將雙手對搓發(fā)熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各1次。

此時患者要注意下列事項，可防止身體的拉傷的癥狀出現(xiàn)。

1、循序漸進(jìn)

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

健身健美瘦身操的姿勢有很多，這些姿勢是根據(jù)身體的肥胖制定的。在運(yùn)動的時候患者要先注意運(yùn)動量，快速且急的運(yùn)動會造成身體無法適應(yīng)，身體的很多器官會受到運(yùn)動量的影響，疾病也會隨之出現(xiàn)。所以患者運(yùn)動的量必須由到大。而運(yùn)動后要清洗干凈身體，防止皮膚受到污垢的影響出現(xiàn)皮膚病。