男生們?nèi)绻麚碛兄鴱?qiáng)大的力量，不僅會(huì)使自己的信心倍增，而且也會(huì)讓女生們感到很有安全感。所以大多數(shù)男生們會(huì)通過多種訓(xùn)練來是自己強(qiáng)身健體，擁有較強(qiáng)壯有力的身材。但每個(gè)人想鍛煉的地方并不同，有的人想要鍛煉出腹肌，有的人想增強(qiáng)自己手臂上的力量等等。今天小編就來給大家介紹幾種鍛煉下肢力量的方法。

架上澤奇深蹲：這種動(dòng)作能夠有效提高核心力量。我使用的是紅色彈力帶和35磅杠鈴片，因?yàn)檫@種紅色彈力帶的彈力最強(qiáng)，懸掛重物的躍動(dòng)最小。我將這個(gè)動(dòng)作用于下肢動(dòng)力訓(xùn)練日，做3組10次。我認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作也可以作為下肢極限努力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，因?yàn)樗軌蚴鼓銓Ｗ⒂诤诵模ν炔刻峁┮稽c(diǎn)額外的刺激。做完這個(gè)動(dòng)作之后，我感覺核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很輕。這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心力量。

架上澤奇體前屈：我對于這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練感受與架上澤奇深蹲相同。我同樣使用紅色彈力帶和35磅杠鈴片。我把它作為腿部動(dòng)力訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，提高核心和后側(cè)鏈條力量，做3組10次。

對于水平更高、穩(wěn)定性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員而言，彈力帶掛重物前蹲和后蹲是一種有趣而且充滿挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。在前蹲和后蹲訓(xùn)練中，先裝杠鈴片，再用彈力帶掛重物，會(huì)容易一些。架上動(dòng)作和半程動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)核心力量，而這些動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)腿部力量。

后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰(zhàn)性的部分在于擺出起始動(dòng)作。扛起杠鈴向后退一步時(shí)，懸掛重物會(huì)產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使我們讓核心肌肉始終保持緊張

前蹲：效果與后蹲相似。主要的區(qū)別在于，當(dāng)重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運(yùn)動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動(dòng)作，以提高全身穩(wěn)定性。

想要增強(qiáng)下肢力量的朋友們，你們需要做到的就是堅(jiān)持不懈。只有堅(jiān)持訓(xùn)練，你們才會(huì)達(dá)到自己想要的效果。當(dāng)然，你們可能會(huì)擁有更有效益的健身方法，小編介紹的這幾個(gè)方法只是給你們參考下哈，有需要的朋友也可以照著小編給的方法做哦！