擁有幾塊完美的腹肌我相信是很多男性的夢想，但是因為現(xiàn)在很多男人在外面忙于事業(yè)，經(jīng)常抽煙喝酒，那腹部及脂肪的過度淤積，因此現(xiàn)在社會上挺著啤酒肚的人群也是越來越多了，那么怎么通過科學(xué)的鍛煉方式來鍛煉腹肌呢，腹肌健身方法是什么呢？帶著大家的疑問下面我來和大家一起做一個探討。

采取坐姿，膝蓋彎曲，雙腳回收，直到距離身體大約10-12英寸(25-30厘米)。腳掌始終平貼于地面。上身前屈，下巴縮到胸前，雙手攀住膝蓋外側(cè)。身體保持屈曲狀態(tài)向后傾斜，直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側(cè))。在這個位置上，松開膝蓋，雙臂前伸。已經(jīng)感覺到腹肌的張力了嗎？如果你跟大多數(shù)人一樣，那么此時應(yīng)該有向后倒的趨勢。這是因為你的身體平衡完全靠腹肌維持，像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了。現(xiàn)在要給它點(diǎn)更強(qiáng)烈的刺激。慢慢抬起雙臂，指向頭頂上方(身體保持前屈)。怎么，做不了？我還以為你很強(qiáng)壯呢！如果這樣強(qiáng)度太大，那么把雙腳向前伸，直到你能保持平衡為止。

等你變得更強(qiáng)壯的時候，可以把腳向后收一點(diǎn)。雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。這算是一次。緩慢放下手臂，同樣緩慢的讓身體回復(fù)到最初的位置。休息10秒鐘。然后，再一次慢慢的向后傾斜，重復(fù)這個動作。按正確要領(lǐng)做十次為一組。做幾組由你自己決定。客觀的說，這種訓(xùn)練做10分鐘之后，你的腹肌一定會痛哭求饒。這還不夠嗎？

腹肌是很讓人頭疼的。脂肪總是喜歡長在腰線部位(為什么多余的脂肪不長在二頭肌呢？我會談及這個問題)。在你不練其他部位的日子做這個練習(xí)。腹肌訓(xùn)練不是“補(bǔ)充”。你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的沖擊。幾周之后，你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。一旦你成功完成了增肌減脂，保持起來就容易的多了。你的感覺會更美妙，你的總體外觀也會得到數(shù)倍的提升。

以上幾段話已經(jīng)給我們講清楚了，腹肌健身并不是一朝一夕的事情，要想真正讓我們的腹部減少脂肪，增強(qiáng)肌肉，其實需要很多的環(huán)節(jié)一起配合才行，因此我想強(qiáng)調(diào)一下，廣大男士朋友如果在鍛煉過程中遇到什么困難，千萬不要隨意的放棄，最好請教一下專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能更好的塑造體型。