一說到減肥，幾乎就會戳中愛美人士的淚點，因為在這上面花費的時間精力和金錢不計其數(shù)，讓人感到筋疲力盡。所以尋找一種科學(xué)的健身減肥方法是事在必行的，而詳細并專業(yè)地制定出科學(xué)健身減肥計劃也是必不可少的。那么科學(xué)的健身減肥計劃有哪些呢？這也就是我們今天要為大家解決的問題，接下來進入到下面的學(xué)習中去。

一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目;腦力勞動者由于經(jīng)常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項目;離退休者由于年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條;身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

健身要遵循生理規(guī)律

運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。在做有氧器械訓(xùn)練時，開始可以設(shè)定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當?shù)闹亓?，肌肉?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進行

第一步熱身

如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

第二步有氧運動

跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……

第三步力量訓(xùn)練

相信通過上述文字內(nèi)容的學(xué)習，廣大愛美人士對科學(xué)健身減肥的計劃有了明確了解，在健身減肥過程中也更得心應(yīng)手。但我還是要溫馨提醒一下大家，發(fā)胖的原因多種多樣，所以不僅僅要通過健身，還要控制好我們的食欲，不大魚大肉暴飲暴食，要葷素均勻搭配，同時還得注意自我的生活習慣。