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肌肉怎么鍛煉的三種方法

2017-04-15 08:47:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉,啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力

肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉,啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量,引體向上對于一些人來說是難度比較大的運動,歸根結(jié)底是這些人平時鍛煉的不夠,握力不足,所以無法做引體向上,當然,也有其他的鍛煉方法,但是這三種鍛煉方法對握力鍛煉效果最好。

1,硬拉:硬拉需要極其強大的握力,如果沒有握力,那么再強大的腿部力量,腰背部力量,在沒有鎂粉的幫助下,便無法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓練握力的方法之一。但是因為硬拉的特點,即很難讓腰背部在短時間內(nèi)恢復,所以硬拉從綜合方面考慮,不是好的訓練握力,前臂肌群的方法。

2,啞鈴農(nóng)夫走/啞鈴/杠鈴聳肩:農(nóng)夫走或者聳肩都需要強大的握力,否則不僅無法完成聳肩,更無法完成農(nóng)夫走。此外,因為聳肩或者農(nóng)夫走都需要斜方肌的巨大貢獻。

3,引體向上:很多人反映引體向上做不了,歸根結(jié)底往往都是因為握力的緣故。因為握力不是說你握住就是有握力,而是要靠前臂肌群的力量帶動身體上升,所以握力對于引體向上便非常關(guān)鍵。當然這并不是說決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要,而是相比之下引體向上在初始階段對于握力的考驗更大。

肌肉怎么鍛煉的三種方法中,農(nóng)夫走可能有的人會認為無法達到很好的鍛煉效果,實際上,啞鈴農(nóng)夫走不僅可以鍛煉強大的的握力,對斜方肌,前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法,啞鈴農(nóng)夫走不需要長時間的休息,有效率更高。

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