男性柔柔弱弱的，看起來都沒有什么保護(hù)力，這樣的男性看來也不能給女生什么安全感，所以說女性在選擇男生的時(shí)候都會(huì)選擇有肌肉的男性，肌肉發(fā)達(dá)的男性還會(huì)有擁有一個(gè)健康的身體，大肌肉讓一個(gè)男性看起來很充實(shí)，女性非常的青睞這一類的男性，男性的肌肉非一日之計(jì)就能練成的，那么如何來練成這個(gè)大肌肉呢？

事實(shí)上，大肌肉群訓(xùn)練一直是健身訓(xùn)練的重點(diǎn)，因此導(dǎo)致很多初學(xué)者以及健身有一定時(shí)間的朋友，只要去健身房鍛煉，首選的練習(xí)動(dòng)作無非是杠鈴臥推、引體向上、深蹲等大家耳熟能詳?shù)膭?dòng)作。

然而，他們只知道大肌肉群是健身訓(xùn)練的重點(diǎn)，卻忘記了“工欲善其事，必先利其器”這個(gè)道理。你想發(fā)達(dá)大肌肉群，必須先讓參與大肌肉群訓(xùn)練的小肌肉先發(fā)達(dá)起來，這樣才能更好、更有效的鍛煉大肌肉群。

好了，以上文字描述似乎都是停留在理論上，還不足以取得大家對(duì)“欲練大肌肉，先練小肌肉”的觀點(diǎn)。下面就具體舉例來分析胸部、背部、腿部這三大肌群。

胸部肌群訓(xùn)練

常用動(dòng)作：俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。

出現(xiàn)問題：練習(xí)的過程中不是胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。

協(xié)助肌群：肱三頭肌、三角肌等。

所以，要想發(fā)達(dá)胸部肌群前，請(qǐng)先加強(qiáng)肱三頭肌、三角肌等的訓(xùn)練。

鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉

背闊肌群訓(xùn)練

常用動(dòng)作：引體向上、杠鈴劃船、啞鈴劃船等。

出現(xiàn)問題：練習(xí)的過程中不是背部肌肉沒有力，而是感覺手臂沒有力，不能拿起或者拉起更大的重量。

協(xié)助肌群：肱二頭肌、肱三頭肌等。

所以，要想發(fā)達(dá)背部肌群前，請(qǐng)先加強(qiáng)肱二頭肌、肱三頭肌等的訓(xùn)練。

鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉

腿部肌群訓(xùn)練

常用動(dòng)作：杠鈴深蹲

出現(xiàn)問題：練習(xí)的過程中不是腿部肌肉沒有力，而是感覺腰受不了。

協(xié)助肌群：下背肌群、腹肌等。

男性想要擁有健美的肌肉話，那么這些鍛煉方式都必須要堅(jiān)持下來的，鍛煉的時(shí)候還要注意所做的姿勢(shì)，這些姿勢(shì)我們必須要掌握好，這個(gè)是為了我們鍛煉出更好的肌肉，鍛煉肌肉的時(shí)候還要堅(jiān)持，這些運(yùn)動(dòng)只有在堅(jiān)持的時(shí)候才會(huì)得到更好的效果，大家要鍛煉的肌肉是需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間的，在鍛煉的時(shí)候要有耐心。