有很多的男性朋友可能因?yàn)槠綍r(shí)工作比較繁忙，沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，所以稍不注意的話(huà)很容易就會(huì)出現(xiàn)感冒或者其他的情況，所以男性朋友在平時(shí)的生活中應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，因?yàn)殄憻捝眢w不僅能夠增強(qiáng)男性的體質(zhì)同時(shí)也能夠提高他們的免疫力，對(duì)于預(yù)防一些疾病是非常有好處的，那么男性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

變速跑。主要是三千米到一萬(wàn)米的距離之間變速跑?？炫芪迨?，慢跑五十米，交替進(jìn)行，跑的時(shí)候經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛煉。

跳繩。這個(gè)是家里都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。每次訓(xùn)練做3組即可。

擊打沙袋。在準(zhǔn)備擊打沙袋的時(shí)候，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續(xù)做5組以上擊打，每組3分鐘。

升級(jí)版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情！

友情提示：當(dāng)然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請(qǐng)慎用！

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過(guò)程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開(kāi)始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過(guò)程中，其他部位保持相對(duì)靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。

小編提醒廣大的男性朋友在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)的適量，平時(shí)千萬(wàn)不要做一些超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如果想要擁有一個(gè)健康的身體在平時(shí)的時(shí)候不僅需要經(jīng)常鍛煉身體，同時(shí)還需要注意飲食的調(diào)理。