在夏天到了這個(gè)露肉的季節(jié)不少女性都會(huì)為自己身上的贅肉而感覺煩惱，如果身上有贅肉的話將會(huì)嚴(yán)重影響他們的美觀，所以有很多的女性想要通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，跟著小編一起來看一看吧！

運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥

對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

健身高級私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。

1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長胖。

2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。

運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)是能夠起到減肥的效果，但是小編提醒廣大的女性朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要運(yùn)動(dòng)量過大，如果運(yùn)動(dòng)量過大的話人體所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨之增加，長期下來還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)腿部發(fā)酸的情況，所以適量的運(yùn)動(dòng)就可以了。